16:34 15.04.2018
Андрій Крупко опубликовал запись

Вчимось себе хвалити.

Для всіх у кого в житті є надлишок емоційного негативу.
Фотография
Похвала — це єдиний спосіб закріпити якусь вашу поведінка у вигляді звички. Тобто на тривалий термін. Це і є головна відповідь на питання «навіщо потрібно себе хвалити».

Припустимо, у вас надлишок тривоги і ви вчитеся її зупиняти. Вам необхідна похвала (читайте — позитивне підкріплення) кожен раз, коли ви забираєте внутрішнє відчуття невизначеності (а не просто чекаєте, що тривога пройде).

Або ви вчитеся побудови кордонів у відносинах — вам потрібна похвала кожен раз, коли ви впроваджуєте ефективну модель взаємодії з партнером.

Або ви підвищуєте собі свою самооцінку. Вам потрібна похвала кожен раз, коли ви орієнтуєтеся на свої можливості замість механічного порівняння себе з оточуючими.

Як себе хвалити.

Крок 1й. Ніхто не хвалить себе за щось незвичайне. Хвалять себе за рутинні дії. Незвичайні події в нашому житті — це 1% всіх життєвих подій. Це те, що ми називаємо змінами. Зміни завжди супроводжуються гамою емоцій і почуттів. Якщо це позитивні зміни  — то вони супроводжуються гамою позитивних почуттів. Тобто ваша психіка ВЖЕ позитивно підкріплює вашу поведінку.

Тобто хвалити себе, коли ви в перший раз поїхали на велосипеді, попливли або поговорили на іноземній мові — це до певної міри марна трата часу. Так як вас вже накриває хвиля позитиву.

А ось хвалити себе тоді, коли:

— у вас щось виходить через пень-колоду

— коли у вас виходить перший крок (а після нього є ще 9 кроків-дій)

— коли ви щось зробили ефективно, але об'єктивно ситуація взагалі не змінилася (так як потрібно ще безліч повторів ефективної поведінки) або змінилася зовсім трохи


Ось це — МИСТЕЦТВО.

Крок 2й. Рефлексія. Найважливіше в похвалі — це те, що вона фокусується на якомусь своєму досягненні. Тобто ви формулюєте те, що ви зробили. Ви вихоплюєте з якоїсь буденності свої ключові дії. Ви концентруєтесь на власних успішних стратегіях поведінки.

Як ви будете себе хвалити — це теж важливо. Але — це вторинне в порівнянні з тим, що ви відстежуєте ефективну стратегію поведінки.

Приклади НЕ похвали:
Я молодець, що впорався з проблемою. Я розумниця, що не стала ображатися. Який же я молодець, як же класно в мене вийшло відмовити (комусь).

У зазначених прикладах відстежте і запам'ятайте 3 базових ВОРОГА ПОХВАЛИ:

1) узагальнення. Такі слова, як: проблема, складність, перешкода, погано, страждання, впорався і інші акценти на тому, що ви прибирали або долали, ТІЛЬКИ веде вас від реального об'єкта вашої похвали. Ваше завдання концентруватися на тому, що ви робили.

2) негативні формулювання. Я не стала ображатися. Я не сидів з відчуттям безсилля. Я не став порівнювати себе з кимось. Я не продовжив думати про самогубство. Всі ці і будь-які інші схожі формулювання з часткою «не» концентрують і підкріплюють те, що для вас є умовним негативом. Тому ще раз — ваше завдання концентруватися на тому, що ви зробили.

3) акцент на емоційному підкріпленні, а не на усвідомленні власної ефективної стратегії поведінки. Похвалу варто починати і 80% обсягу вашої уваги приділяти саме тому, ЩО ви зробили ефективно, правильно, успішно чи адекватно ситуації.

Тобто, похвала фокусується на тому:
— Що я зробив
— як саме я це зробив


Крок 3й. емоційні епітети на свою адресу.

Тут все буде просто. Головне пам'ятати про те, що емоційна частина підкріплення може бути якою завгодно, головне, щоб вона резонувала особисто для вас. Тобто НІКОЛИ НЕ користуйтеся якимись універсальними штампами. Вони недовговічні. Робіть акценти на тому:

Який я. Ви можете використовувати будь-які сприйнятні для вас епітети. Які вас радують, піднімають вам настрій або просто вам подобаються. Тобто ви берете займенник «Я» і приєднуєте його до того, який ви.

«Розумниця», «молодець», «красавчег», «богиня», «геній», «хитрун», «майстер своєї справи» і т.п.

Як це у мене було. Ви можете використовувати будь-яку метафору того, ЯК у вас вийшло те, що вийшло. Берете займенник у формі «у мене це було» і додаєте ту метафору, що вам подобається.

«Чарівно», «епічно», «класно», «приголомшливо», «ефектно», «ефективно», «мило», «правильно» іт.п.

Чого я вартий. Подібна варіація ідеально підходить для тих, хто відноситься до себе самокритично і схильний займатися самобичуванням. Акцент робиться на тому, чого ви гідні завдяки своїй поведінці. Берете займенник «Я» і додаєте то, чого ви варті:

Похвали, захоплення, схвалення, гордості, заохочення і т.п.

І ще раз. Завдання емоційних епітетів — ВАМ ПОДОБАТИСЬ.
Голосовать +3
Просмотров: 259
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Декабрь
пн вт ср чт пт сб вс
          01 02
03 04 05 06 07 08 09
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Подарки

Войти